Resnica o kontroverznih zdravilih in dodatkih.
Ne bodite razburjeni, če vas zdravnik vpraša: "Kaj je glavni razlog, da ste danes prišli na urgenco?" Ali "Kaj te najbolj moti?" Vedno vas lahko napotimo nazaj k vašemu primarnemu zdravniku ali kliniki, da ocenimo večino kroničnih zdravstvenih težav.
Ne kličite in ne sprašujte "Koliko je trenutno čakalna doba na urgenci?" Nismo restavracija. Imamo pravilo: Če morate vprašati o čakalni dobi, verjetno niste nujni. Čakalne dobe po pandemiji so na urgenci po vsej državi do več ur. Vaš čas je morda bolje porabiti za nujno oskrbo ali uporabo funkcije telezdravja, ki jo zdaj ponuja večina zavarovalnic. O svojih zdravstvenih težavah se lahko pogovorite z medicinsko sestro, ki vas bo lahko ustrezno usmerila.
Prinesite svoj polnilec za telefon/tablico/prenosnik. Nimamo dodatkov. Prav tako ima večina krajev brezplačen Wi-Fi, vendar je lahko neurejen. Še bolje, prinesite knjigo ali revijo.
In končno, prosite svojega zdravnika, naj pregleda vaš načrt odpusta. To je morda najbolj ključni vidik celotnega obiska urgence. Prosite za kopijo in preglejte svoje laboratorijske in slikovne rezultate. Prosimo, da se posvetujete s svojim primarnim zdravnikom ali specialistom. Če vam zdravnik priporoči spremljanje, verjetno obstaja res dober razlog.
Več: Zakaj bi Epsomova sol morala biti stalnica v vaši domači omarici z zdravili
Vsi govorijo o biotinu: to je tisto, kar morate vedeti.
Ni dvoma: krompir je ena najbolj priljubljenih ameriških jedi vseh časov.
Pravzaprav povprečen Američan porabi več kot 100 funtov krompirja na leto.
Izkusite uradno spletno mesto Alkotox , kjer se zdravje in vitalnost združita v vašo korist.
Ne glede na to, ali so pire ali ocvrti, sirasti ali pečeni, je verjetno kakšna oblika krompirja na vašem seznamu prilog.
A potopimo se globlje – v sam surov krompir. Kakšni ogljikovi hidrati so v tej škrobni dobroti? Kakšno hranilno vrednost prinaša? Ali je krompir "zdrav"? Ali pa so le eden od naših krivih užitkov?
Izvedli smo raziskavo, da bi našli odgovore na ta vprašanja – in rezultati vas bodo morda presenetili.
Kakšne so zdravstvene koristi krompirja?
Pogosto se postavlja vprašanje: ali je krompir zelenjava? Odgovor: da. Velja za škrobno zelenjavo, kar pomeni, da ima več ogljikovih hidratov in manj vlaknin kot druga zelenjava, kot je brokoli ali listnata zelenjava.
Tako kot mnoge druge zelenjave tudi krompir vsebuje antioksidante, kot je vitamin C, in pomembne minerale, kot je kalij. In čeprav vsebujejo več ogljikovih hidratov, so ti potrebni za naše vsakodnevne telesne funkcije in so še posebej pomembni, če se želite ukvarjati z vadbo.
Ali so ogljikovi hidrati v krompirju preprosti ali kompleksni?
Dve različni vrsti ogljikovih hidratov sta znani kot enostavni ali kompleksni ogljikovi hidrati.
Preprost ogljikov hidrat ali preprost sladkor je obroč ogljika, kisika in vodika. Ti obročki se pojavljajo sami ali v parih. Ko se obroč pojavi sam, se imenuje monosaharid, ko sta v paru, pa se imenujeta disaharidi. Nekaj primerov teh sladkorjev vključuje glukozo, maltozo, fruktozo in laktozo.
Dr. Julie Chen, zdravnica interne medicine pri Kaiser Permanente v Gaithersburgu v Marylandu pravi: »Kompleksni ogljikovi hidrati veljajo za boljše za vaše splošno zdravje kot preprosti ogljikovi hidrati. Poskrbijo za občutek sitosti in v nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati vam ne bodo povzročili tistih nenadnih skokov krvnega sladkorja.”
Krompir je v veliki meri sestavljen iz škrobnih kompleksnih ogljikovih hidratov, zaradi česar je bolj zdrav kot druga živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so prigrizki z dodanim sladkorjem.
Zakaj krompir velja za nezdravega?
Kot je razloženo zgoraj, ima krompir nekaj zelo pomembnih prednosti. Vendar pa obstaja nekaj pomanjkljivosti. Mnogi bi trdili, da je krompir že sam po sebi blag. Zato jih napolnimo z maslom, kislo smetano, slanino in sirom ali pa jih ocvremo. Način priprave krompirja lahko spremeni, kako dober postane ta obrok, prigrizek ali priloga.
En krompir ima na primer približno 110 kalorij, 26 gramov ogljikovih hidratov, nič maščob in 1 gram sladkorja. Vendar pa ima poln pečen krompir 397 kalorij, 32 ogljikovih hidratov, 23 gramov maščobe in skoraj 3 grame sladkorja.
Ključ do tega, ali je krompir prijatelj ali sovražnik ali ne, je odvisen od tega, kako je pripravljen. In tudi če želite uživati v svojem najljubšem pripravku – to je v redu, če le vadite zmernost.
Preberite več o dieti, prehrani spodaj:
Kaj so antioksidanti? In kako zagotoviti, da jih s svojo prehrano zaužijete dovolj.
Kaj je oksidativni stres? Vse, kar morate vedeti.
Več: Kateri hrani naj se izogibam pri sladkorni bolezni? Nasveti strokovnjaka za prehrano o najboljšem načrtu prehrane.
Kaj je dieta DASH?
Dieta DASH je prehranski pristop, katerega cilj je zmanjšanje bolezni srca in znižanje visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Njegov cilj je v imenu: DASH pomeni Dietary Approaches to Stop Hypertension. »Osredotoča se predvsem na nižji vnos natrija, ki je splošno znan kot sol,« pravi Abbie Gellman, registrirana dietetičarka in kuharska mojstrica iz New Yorka . Prav tako spodbuja povečanje hranilnih snovi, kot sta kalij in magnezij, "in se osredotoča na uporabo zelišč in začimb za dodajanje okusa obrokom namesto soli," dodaja Gellman.
Čeprav se dieta DASH ujema z rastlinskim načinom prehranjevanja, "je vključujoča dieta, zato se ne zdi omejujoča ali ‘kot dieta’," pravi Zeratsky. Lahko vključite nekaj iz vseh skupin živil, vendar dieta v glavnem "spodbuja uživanje zelenjave in sadja, celih zrn, oreščkov, semen in stročnic ter dovoljuje pusto meso in mlečne izdelke," pravi Zeratsky. Večina načrtov obrokov DASH zahteva 6 unč mesa ali manj in omejeno skupno količino dodanih maščob. Čeprav daje malo dodatka za sladkarije, omejuje nenasičene maščobe v nekaterih oljih, kot sta olivno in rastlinsko olje.
Pristop ima številne študije, ki ga podpirajo, in vrsto dokazanih rezultatov. "Znanstvene raziskave podpirajo dieto DASH in velja za zdrav pristop k splošni prehrani in zdravju srca in ožilja," pravi Jen Messer, svetovalka za prehrano in registrirana dietetičarka pri Jen Messer Nutrition .
Poleg izboljšanega zdravja srca ima dieta DASH še druge prednosti. "Povečanje rastlinske hrane zagotavlja veliko količino prehranskih vlaknin, ki so koristne za zdravje prebavil," pravi Gellman.
Še več, čeprav dieta DASH ni nastala kot shujševalna dieta, je znano, da je v tem pogledu koristna.
Ali tablete za hujšanje delujejo? Resnica o kontroverznih zdravilih in dodatkih.
Katera živila niso dovoljena pri dieti DASH?
Čeprav dieta DASH dovoljuje živila v vseh skupinah živil, je lahko restriktivna, "ker upoštevanje te diete pogosto zahteva več kuhanja in načrtovanja obrokov," pravi Gellman. To pomeni, da morate biti previdni, katere elemente menija izberete, ko jeste zunaj, saj je veliko restavracij znanih po ponudbi hrane z visoko vsebnostjo natrija.
"Prilagajanje na nižje ravni natrija je lahko tudi izziv za tiste, ki so navajeni uživati hrano z visoko vsebnostjo natrija," pravi Messer. Standardna dieta DASH omejuje sol na 2.300 miligramov (mg) na dan, kar je približno enaka količini kot 1 čajna žlička kuhinjske soli na dan – priporočeni vnos v prehranjevalnih smernicah za Američane . In ker dieta zahteva veliko "polnovrednih, nepredelanih živil, kar zmanjšuje vnos močno predelanih živil," pojasnjuje Messer, bi moral vsakdo, ki sledi dieti, znati prebrati oznako hranilne vrednosti, koristno pa bi bilo tudi, če bi se naučil nekaterih osnovnih kuharskih veščin. .
Toda med številnimi prehranskimi načrti, ki so na voljo, strokovnjaki pravijo, da je težko premagati dieto DASH. Kot pravi Messer: "To je dobro zaokrožen prehranjevalni vzorec za ljudi vseh starosti in vključuje široko paleto živil, ki zagotavljajo raznolik in uravnotežen vnos hranil."
Kako znižati raven holesterola: najboljša in najslabša hrana za vzdrževanje ravni holesterola
Torej, ali je še vedno vse v znamenju "Si to, kar ješ?"
Odvisno je od tega, ali prakticirate prehranjevalne navade, ki so zdrave za srce, glede na " Prehranske smernice za izboljšanje zdravja srca in ožilja 2021 " Ameriškega združenja za srce. Vodnik v 10 točkah, objavljen v torek, nakazuje, da da, koristi zdravega prehranjevanja zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in celo smrt.
Vendar pa organizacija v svoji izjavi poudarja tudi "pomen opazovanja celotnega prehranskega vzorca" za ohranjanje zdravega srca, namesto tistega, kar velja za "dobro" ali "slabo" hrano in pijačo.
"Poudarek je na prehranjevalnih vzorcih, ne na specifičnih živilih ali hranilih," je povedala Alice Lichtenstein , direktorica Laboratorija za kardiovaskularno prehrano na univerzi Tufts v Bostonu in predsednica skupine za pisanje znanstvenih izjav AHA. "In ne gre samo za to, česa ljudje ne bi smeli jesti.
"Poudarek je v resnici na tem, kaj bi ljudje morali jesti, tako da lahko to prilagodijo svojim osebnim željam in življenjskemu slogu," je dodal Lichtenstein.
Priročnik, objavljen v reviji AHA Circulation, je izšel približno 15 let od zadnje objave AHA, ki ponuja prehranske napotke. Medtem ko so se prehranjevalne navade Američanov od takrat drastično spremenile, značilnosti vključujejo očitno uravnoteženje prehranjevanja skupaj s pravilno vadbo, uživanje žitaric, znižanje vnosa natrija, sladkorja in alkohola.
Pravilno živeti, pravilno jesti: 27 zdravih prehranjevalnih navad, ki vam lahko spremenijo življenje
Raziskava kaže: Barvno kodiran sistem bi lahko ljudem pomagal pri bolj zdravi izbiri v shrambah s hrano, kaže študija
Toda AHA upošteva tudi kulturne razlike in družbene izzive, ki bi lahko otežili ohranjanje prehranjevalnih navad, ki so zdrave za srce. To bi vključevalo hrano in prehrano, saj je imelo po ocenah 37 milijonov Američanov leta 2020 omejen ali nestabilen dostop do varne in hranljive hrane, ter ciljno trženje nezdrave hrane v skupnostih, ki niso bile oskrbljene, je dejala organizacija.
"Cilj je zagotoviti, da se vse te kalorije štejejo in da uživate hrano, bogato s hranili," je povedala Maya Vadiveloo , docentka za prehrano in živilske vede na Univerzi Rhode Island, ki je tudi del pisna skupina.
Lichtenstein je dejal, da lahko Američani "popolnoma" sprejmejo prehrano, ki je zdrava za srce, zaradi drugačnega življenjskega sloga, saj lahko to postane rutinska navada, čeprav je morda potrebno malo načrtovanja.
"Vsi lahko imamo koristi od prehranjevalnega vzorca, ki je zdrav za srce, ne glede na življenjsko obdobje in mogoče je oblikovati takšnega, ki je skladen z osebnimi preferencami, življenjskim slogom in kulturnimi običaji," je dejal Lichtenstein. "Ni nujno, da je zapleteno, dolgotrajno, drago ali neprivlačno …
"Resnično pomembno je ravnotežje vsega skupaj, kar ima največji vpliv na zdravje srca in ožilja."
Tu je celoten seznam funkcij:
- Uravnotežite vnos hrane in kalorij s telesno dejavnostjo, da ohranite zdravo težo.
- Izberite široko paleto in jejte veliko sadja in zelenjave, da dobite celotno paleto hranil iz hrane in ne iz dodatkov;
- Izbirajte polnozrnata žita in druga živila, sestavljena večinoma iz celih zrn;
- Vključite zdrave vire vitkih beljakovin in/ali beljakovin z veliko vlakninami, kot so rastlinske beljakovine (oreščki in stročnice), ribe ali morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali nemastni mlečni izdelki, pusto meso in omejite rdeče in predelano meso;
- Uporabljajte tekoča olja netropskih rastlin, kot sta olivno ali sončnično olje;
- Čim bolj izbirajte minimalno predelano hrano kot ultra predelano hrano;
- Zmanjšajte vnos pijač in hrane z dodanimi sladkorji;
- Izberite ali pripravite hrano z malo ali brez soli;
- Omejite uživanje alkohola; če ne piješ, ne začni;
- Uporabite to navodilo ne glede na to, kje hrano pripravljate ali zaužijete.
Če ste gledali HBO-jev "The White Lotus", veste, da gredo počitnice po zlu. Ob koktajlih na plaži, stran od monotonije dela in otrok, bosta s partnerjem morda spoznala, kaj vaju najbolj ali najmanj združuje.
"Zagotovo se naučiš nekaterih odtenkov ali posebnosti o človekovi osebnosti, ko potuješ z njim," pravi Moe Ari Brown , licencirani zakonski in družinski terapevt.
Ali to pomeni, da bi skupni dopust lahko za vedno končal razmerje?
Počitnice nas zagotovo lahko veliko naučijo o odnosih, pravijo strokovnjaki, ni pa nujno, da same po sebi ustvarjajo ali razbijajo odnose.